السبت

الإفطار:

جبنه قليلة الدسم 100 جم + توست + شاي أقهوة

الغداء:

½ دجاجة مشوية + سلطة خضراء + خضروات مسلوقة

العشاء:

كوب كبير عصير برتقال طازج + علبة زبادي قليل الدسم )

الأحد

الإفطار:

2 بيضة مسلوقة مع شاي ( بدون سكر إلا من سكر الرجيم )

الغداء:

سمكة مشوية كبيرة + صحن سلطة خضراء

العشاء:

شابورة ( طبعاً بر ) مع قطعة جبنه قليلة الدسم مع شاي أو قهوة

الاثنين

الإفطار:

بيضة مسلوقة + برتقاله + شاي أو قهوة

الغداء:

لحم مشوي غير محدود الكمية مع حبة طماطم أو خيار

العشاء:

كوب حليب قليل الدسم ويفضل منزوع + شابورة بر

الثلاثاء

الإفطار:

شريحة جبنه قليله الدسم + توست ( بريد بر ) + شاي أقهوة

الغداء:

نوع واحد من الفاكهة بأي كمية

العشاء:

لبن قليل الدسم مع توست ( بريد بر )



الأربعاء

الإفطار:

7 حبات تمر مع قهوة

الغداء:

دجاج مشوي بدون جلد غير محدود الكمية .

العشاء:

3 بيضات مسلوقة مع توست



الخميس

الإفطار، الغداء، العشاء.... مفتوح


الجمعة

الإفطار:

جبن قليل الدسم + 2/1 خبز + عصير برتقال

الغداء:

لحم مشوي غير محدود الكمية ) + لبن قليل الدسم ويفضل منزوع)

العشاء:

مفتوح

ملاحظة :

· مفتوح تعني اختيار أي وجبة مما سبق في الرجيم

· إذا أحسست بالجوع كلي تفاحة

· لابد من ممارسة الرياضة

مشكووووووووووووووره يااا أختى هوووووووووشه على الموضووووووووووووع


الحلووووووووووو


يعطييييييييييييييييييييك ألف عاااااااااااااااافيه ..


على المجهووووووووووووود المبذووووووووووووووووول


لج تحيااااااااااااااااااااااااااتى ..:3::3:

يسلمو حياتي