نبراس

:n (1):

السمنة (البدانة)
مشكلة تتفجر من الطعام و الطاقة تحت الجلد على شكل نسيج دهني وتعتبر السمنة مشكلة العصر


أسباب السمنة
1.زيادة الغذاء و بالذات المواد الكربوهيدراتية
2. قلة المجهود و زيادة الاكل
3.العوامل النفسية
4.الوراثة
5.الاضرابات الهرمونية


مشاكلها
1. كسل يتبعه مرض السكري
2. اجهاد جميع أعضاء الجسم
3. ارهاق عضلة القلب
4. ظهور مرض النقرس
5. تؤثر على المقدرة الجنسية و الخصوبة
6. تؤثر على الحمل
7. أمراض العمود الفقري
8. الام المفاصل
9. ظهور بعض الامراض مثل الدوالي
10.امراض الضغط
11.اثار نفسية




الوقاية
عدم الاكل كثيرآ و ممارسة الرياضة حيث ثلث للطعام و ثلث للشراب

العادات الصحية في تناول الغذاء
1. تناول السلطات و الخضراوات دائمآ
2. تناول الطعام بدون نهم(فجع)(شراهة في الاكل)
3. تمهل في المضغ و لا تبلع بلعآ
4. اعط فرصة لنفسك للبلع (بدون فجع)
5. ضع ما تريد في صحن واحد امامك
6. لا تأكل و أنت مسرور زيادة أو منزعج كثيرآ
7. اختم الوجبة بالحلويات
8. لا تأكل و انت تتفرج على التلفاز أو في الحديث
9. كل في مكان واحد ولا تأكل في السرير
10.لا تأكل حتى تتخم



علاج السمنة
1.جراحة شفط دهون
2.زيادة المجهود الرياضي حسب العمر و الحالة الجسدية
3.الاقلال من كمية الطعام حسب حمية متوازنة

ارشادات التغذية
1. انقاص كمية الطعام
2. اتباع العادات الصحية في الطعام
3. تغيير عادات الطعام السيئة
4.الاكل في مواعيد ثابتة
5.عدم الوصول الى مرحلة الجوع
6.الاكثار من الالياف في الطعام
7.التمهل في الطعام
8.تغير بعض انواع الطعام كالخبز الابيض بالخبز الاسود
9.لا تأكل مع الجماعة باستمرار
10.لا تستعمل اي مشهيات كالمخللات
11.تحديد السعرات الحرارية لليوم كله
12.يصاحب الحمية اختيار الرياضة المتناسبة مع السن و الصحة

:y68 (25):

سيف

الف شكر علي الموضوع الرائع برشاا

__________________

عاشقة الورد2006

موضوع مهم جدا ورائع ومفيد جدا

بجد تسلم ايدك

يارب الكل يستفيد منه

تحياتي ليك...

soso2006

يعطيـــــك ألـــف عـــــاااااافيـــــة

أخوي نبراس

على الموضوع المهم جداً

__________________

نبراس

اقتباس: المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سيف    الف شكر علي الموضوع الرائع برشاا

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
و الله انت الرائع برشا
و شكرآ على الرد الجميل:y68 (21):

نبراس

اقتباس: المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عاشقة الورد2006    موضوع مهم جدا ورائع ومفيد جدا بجد تسلم ايدك يارب الكل يستفيد منه تحياتي ليك...

تسلم ايديك على الرد الرائع و الحمد لله انه الموضوع أفادكم و ان شاء الله الكل يستفيد منه و الله الرد منكم هو الرائع و:y68 (24):

نبراس

اقتباس: المشاركة الأصلية كتبت بواسطة soso2006    يعطيـــــك ألـــف عـــــاااااافيـــــة أخوي نبراس على الموضوع المهم جداً

:y68 (25): و مليون عافية و الحمد لله اللي جعل الموضوع مهم الكم و شكرآ على الرد الرائع

eman jordan

thank you very much nebrassssssoooo

نبراس

اقتباس: المشاركة الأصلية كتبت بواسطة eman jordan    thank you very much nebrassssssoooo

شكرآ على ردك الرائع
و أانا متأكد انك مش سمينة
و على العكس نحيفة
و :y68 (25):
و الله يعطيك الصحة الدايمة

chocho

machkour ktir nebras 3ala lmawdou3 lmofid

tahyaty

__________________