emangap84

انا اخصائية تغذية و سمنة اي استفسارات او اي استشرات حول هذا الموضوع ان شاء اللة اجاوب عن كل اسئلتكم

redrose

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

شكرآ على فتح الموضوع الحلو

بس بدي أسألك سؤال بسيط

ما بعرف اذا عندك جواب له؟

أنا طولي تقريبآ 170

يعني بالعربي متر و سبعين

شو هو الوزن المناسب اللي

لأني مش عارفه

مع العلم أنه الأن وزني 54

و شكرآ الك

emangap84

حبيبتي redrose انت وزنك مش مناسب ابدا مع طولك وهكذا تصنفي علي انك (underwieght)يعني وزنك مش صحي ولازم تحاولي تزودي وزنك علي الاقل كمان 10 كيلو والوزن المناسب لطولك يتراوح ما بين من 64-68 وعليكي ان تراجعي اي طبيب بخصوص اعطائك فواتح لشهية اذا لم تستطيعي ان تزودي وزنك قليلا وياريت تعطيني تفاصيل اكتر عن وجباتك الومية هل تتناولي 3 وجبات في اليوم؟ او هل قمتي باي حمية غذائية حاليا او حتي من قبل؟ واذا كنتي تقومين باي حمية غذائة فعليكي ان توقفيها مع التزام بغذاء ووجبات صحية فقط واذا كنتي تقومين باي حمية غذائة فعليكي ان توقفيها مع التزام بغذاء ووجبات صحية فقط وهكذا ستحافظي علي جسمك و صحتك ورشاقتك

redrose

[]شكرآ بس أنا عم باكل أحيانآ و أنا مش مشتهية الأكل

يعني أنا مش نفسي على الأكل

بس عم باكل عشان أنصح شوي

و البارحة ما أكليت غير و جبة و احدة

و في احدى المرات لمدة أسبوع

أجبرت نفسي على الأكل بكثرة و لا فائدة من ذلك

أما بالنسبة لحبوب فتح الشهية

أنا بخاف أنه يكون لها أعراض جانبية مثل

السرطان أو ما شابه

و البارحة اذا بتسئلي شو هي الوجبة اللي أكلتها

فهي قطعتين دجاج من المطعم

اذا في عندك أي تسميات لأطعمة بتسمن يا ريت تذكريها اللي

لأني بحاجة ضرورية

يعني مثلآ قولي لي شو هي الأكلات اللي لازم أكلها

عشان يزيد وزني

أما بالنسبة لأي حميات غذائية فأنا لا أقوم بأي حميات غذائية لا الأن و لا سابقآ

لكني كما قلت لك أحيانآ أكل و جبة في اليوم أو و جبتين

و نادرآ ما أكل ثلاث و جبات

و تسلمي كثير على الموضوع الرائع

و لازم الادارة بس تشوف الموضوع انها تثبته برأي

تسلم ايدك على الموضوع الرائع]

emangap84

انتي تفقدين وزنك الطبيعي ولا تنصحي لانك تعتمدي علي وجبة واحدة في اليوم حاولي ان تلتزمي بثلاث وجبات كبيرة و الاساسية في اليوم او ىمكنك اخذ خمس او ست وجبات صغيرة في اليوم خاصة لم تكوني معتادة علي تناول الطعام بكمية كبيرة دفعة واحدة ومن الاطعمة التي يجب ان تلتزمي فيها في وجباتك اليومية هي الخبز،او الارز الكورفليكس ،الحوم الحمراء او الدجاج و الاسماك،الخضراوات والفاكهة مثل الموز وكذلك المكسرات لانها غنية بالدهون الصحية والاحماض الدهنية
وانصحك ايضا بااخذ الفايتامينات و المعادن مثل الزنك والمالتيفايتامين كومبليكس سبليمينتس

وممارسة الرياضة يمكن ان تساعدك علي الجوع خاصة السباحة

تناولي ايضا بعض الاطعمة الخفيفة ما بين الوجبات مثل البسكويت والكيك والشوكولاة ولكن بكمية صغير

redrose