أظن اصبحتم تعرفون نظام الحصة , و لكن التغيير اليوم هو ان الادارة اخبرتني انه خلال الاسبوع الماضي و الذي كان راحة كله ، لاحظت انه قد تراخيتم و اصبح الكسل هو شعاركم فأقترحت ان تكون اليوم حصة فيها جهد كبير حتى تستيقظوا و يرجع النشاط لكم من جديد :::

الان بدل 20 دقيقة جري ، أريد منك ساعة كاملة من الجري + الحركات و التسخينات

+

+

+

+

50 بوش آب ( رياضة الضغط )




و الكل راح ينجزها و الدي راح يتهرب راح توصل للادارة و تتسجل عليه ....

الان بعد التمرينات اطلعكم على درس اليوم ::

رياضة كمال الاجسام :: و سأخد طالب و طالبة منكم حتى نطبق عمليا ما ندرسه لذا اتفضل يا :::

- كارلو *** amine4lara***



- امل *** جماريو ****



اخترتهم لان اجسامهم كثير مناسبة كما تلاحظون

و الدروس كما الأتي :::

كمال الأجسام أو بناء الأجسام كما هي ترجمتها الحرفية عن الإنجليزية (BodyBuilding)رياضة يهتم الشخص الذي يمارسها بتنمية جميع عضلات جسمه الإرادية باستثناء عضلات الوجه للوصول بها إلى مرحلة النمو المثالية (الكمال)وذلك عن طريق اتباع المثلث الذهبي:
• التمرين المكثف المنظم بالأوزان الحديدية أو الآلات الرياضية الحديثة المصممة لكل جزء من العضلات.
• تناول الغذاء بشكل مكثف يوازي حجم التمارين المؤداة.
• الخلود إلى الراحة الكافية يوميا لحث العضلات على النمو.
يخضع المشاركون في مسابقات كمال الأجسام إلى سبعة أوضاع إجبارية يظهرون من خلالها جميع عضلات أجسامهم ضمن عملية مقارنة دقيقة جدا (لا سيما في مرحلة المحترفين) يحدد من خلالها سبعة من الحكام ترتيب المتسابقين ضمن عملية حسابية يحذف فيها أعلى وأدنى درجة وضعها الحكام لكل وضع من الأوضاع السبعة مع استخراج معدل الباقي من النقاط لكل لاعب، ويحصل اللاعب الذي جمع أقل نقاط على المركز الأول.

الان بعد انتهاء الدرس , نتحول الى اللعبة ::

اليوم اقترح عليكم لعبة راح تستمر معنا طول فترة البرنامج , و هي لعبة معروفة بحيت ساعطيكم في كل حصة حرف و انتم مطلبو منكم تعطوني كلمات تبتدا بهذا الحرف لكن هذه الكلمات محدودة في نطاق مميزات معينة ساعطيكم جدول للشرح حتى يتبين لكم الامر جليا :::



اظن انكم علمتم ماهية اللعبة , اذا كل اسبوع اطرح عليكم حرف معين و انتم تحطون لي الاجوبة في نفس الموضوع .

انتم ملزمون بما جاء بالجدول من اختيارات

يالله نبتدأ هذه الحصة مع حرف ::: السين