اخر عشرة مواضيع :         مادا يحدث في اول يوم من شهر رمضان (اخر مشاركة : love maroc - عددالردود : 7 - عددالزوار : 35 )           »          حصرياً Star:صور سرية :الممثل (؟؟) + الممثلة (؟؟) قبلات حارة توهجت فكشفت المستور ..!! (اخر مشاركة : romecom - عددالردود : 541 - عددالزوار : 2637 )           »          Exclusive :فضيحة كارول سماحة وبالصور اثناء رقصها الـTango والذي سبب غضب المصريين.! (اخر مشاركة : Ruby-74 - عددالردود : 35 - عددالزوار : 110 )           »          حصرياً وقبل الـlbc من Prime 12 :: صور كثيرة للطلاب من رحلة "بـــــــــــرجــــا"..!! (اخر مشاركة : اسد جبال النار - عددالردود : 88 - عددالزوار : 454 )           »          عاجل صور من مسلسل تركي جديد من بطولة مهند كفنش وفتاة أخرى بدل من نور (اخر مشاركة : بنتksa - عددالردود : 160 - عددالزوار : 706 )           »          Exclusive وخاص::فضيحة الفنانة MMMelissa على البحر مع ((جان صليبا))*صور سرية*..!! (اخر مشاركة : كلك نظر - عددالردود : 1037 - عددالزوار : 5008 )           »          حصرياً وبالصور من الجرس:مبروك عرس مادونا وبشير + ملاحظات كثيرة..!! (اخر مشاركة : fayrouz274b - عددالردود : 85 - عددالزوار : 366 )           »          حصرياً :: مقال مثير للجدل جداً عن هناء الإدريسي في جريدة المنتخب المغربية .. !!! (اخر مشاركة : dhalia - عددالردود : 241 - عددالزوار : 1109 )           »          حصرياً::ملكة جمال لبنان :(نادين نجم) : محرجة + مرتبكة امام الجميع ..((صور سرية))..!! (اخر مشاركة : كلك نظر - عددالردود : 698 - عددالزوار : 3041 )           »          حصرياً ومباشر : الموضوع الثاني (2) عن البرايم الأخير بالصور ..!! (اخر مشاركة : orange - عددالردود : 67 - عددالزوار : 290 )           »         

www.ur-star.com
ur-star!

 

ur-star.com

ur-star.com

ur-star.com

www.ur-star.com
ur-star!


العودة   شبكة منتديات كل النجوم > المنتديات العامة > المنتدى العام > مسابقات وبرامج الأعضاء > UR-STAR ACADEMY 3 > ACADEMY 2

أول حصة رياضة ::: إلى جميع طلاب يور ستار أكاديمي يرجى الدخول

ACADEMY 2

موضوع مغلق
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع طرق مشاهدة الموضوع
قديم 04-17-2007, 12:05 AM   #1

 
الصورة الرمزية مواطن شريف

مواطن شريف غير متواجد حالياً

الملف الشخصي
رقــــم العضويـــــــــة: 15873
تاريــخ التسجيـــــــل: Jan 2007
العــــــــــمـــــــــــــر: 24
مجموع المشاركــات : 2493 

Yellow أول حصة رياضة ::: إلى جميع طلاب يور ستار أكاديمي يرجى الدخول




مرحبا شباب و صبايا , اليوم أول درس رياضي عندنا بالاكاديمي , ان شاء الله تكونوا في حيوية و نشاط

أولا ابدأ بشرح طريقة الحصة اليوم كيف راح تكون , نستهل الحصة بدرس عن مادة رياضية و نلقي عليها بعض الضوء , ثم نطبقها على حسب قدرة كل شخص , المرحلة التانية و هي مرحلة الالعاب , حيت ساقترح لعبة نشترك فيها كلنا و نخلق جو من المرح و النشاط

بعد أن اخدت فكرة عامة عن ما تحبوه من رياضات في المرة السابقة , لاحظت ان رياضة المشي تستحود على قسم كبير من أجوبتكم لدا فضلت ان تكون أول حصة عندنا مخصصة للمشي , أولا سألقي الان بعض الجوانب عن رياضة المشي و ارجو من الجميع تطبيق ما سأدكره :::

البدأ في برنامج المشي يكون أسهل من وضع أحدى قدميك أمام الأخرى ، ولكن أداء بعض تمرينات الإطالة وخاصة عضلات الرجلين يعطيك أكثر راحة وثقة.
التهيئة أو الأعداد البدني :
التمرين الأول : تمرين إطالة عضلات الساقين الخلفية .
الوضع : الوقوف معتدلاً ، القدمان كاملاً علي الأرض و متوازيتان في إتجاه الأمام ، اليدان ممدودتان والكفان كاملاً على الحائط ( كرسي-شجرة ).
الحركة : مد عضلات الرجلين الخلفية ببطء لمدة دقيقة .
التكرار : يكرر التمرين لمدة( 2-3) دقائق
التمرين الثاني : تمرين ثني الجذع جانبا .
الوضع : الوقوف فتحاً و الذراعان ممدودتان ومتشابكتان عالياً.
الحركة : تبادل ثني الجذع جانباً ببطء لمدة (30) ثانية لكل جهة.
التكرار : يكر التمرين لمدة(2-3) دقائق .
التمرين الثالث : تمرين التنفس
لتهيئة الرئتين و الحجاب الحاجر للمشي يتطلب أداء تمرين التنفس بوضع أحد اليدين علي البطن و أخذ كمية كبيرة من الهواء خلال الأنف (شهيق) لملأ تجويف البطن مع دفع البطن للخارج ، ثم أخراج الهواء خلال الفم (زفير) ، و يلاحظ عدم أداء الحركتين بصعوبة لعدم الإصابة.
التكرار : يكرر عملية التنفس للتعويد على الإيقاع الصحيح والتنفس من (8-10) مرات قبل البدأ في المشي.

تنظيم خطوات المشي
أنت الآن على إستعداد للبدء في الخطوة الأولي و للأمام، و قد تحتاج في البداية إلى (5) دقائق من المشي البطيء وذلك لتهيئة القلب والعضلات ، وبعد ذلك ابدأ المشي بالخطوة السريعة التي تضمن لك الآثار الفسيولوجية والإستفادة من المشي حيث يتطلب رفع معدل ضربات القلب إلى (50%) من أقصي ضربات القلب في الدقيقة علي الأقل ويؤكد العلماء والخبراء بأن الوصول بالقلب مابين (65%-80%) من أقصي ضربات القلب في الدقيقة يستفيد الإنسان في حرق الدهون والسعرات الحرارية والحصول على الفوائد الصحية و اللياقة البدنية و الجوانب النفسية.
التهدئة (الاستشفاء) بعد المشي
التهدئة و إرجاع العضلات و ضربات القلب إلى حالتهم الطبيعية بالمشي بخطوات بطيئة ولمدة (5-7) دقائق. ثم إعادة تمرين إطالة عضلات الساقين الخلفية وتمرين ثني الجذع جانباً من تمرينات التهيئة بالإضافة إلى التمرين الآتي :
التمرين (1): تمرين إطالة عضلات الفخذين الخلفية.
الوضع : الجلوس طولاً و الرجلين ممدوتان أماماً.
الحركة : ثني الجذع أماماً مع ثني القدمين للأمام و بوضع اليدين على مفصل القدمين وثبات (30-60) ثانية.
التكرار : يتكرر التمرين من (3-4) مرات.
التمرين (2) : تمرين دوران الجذع جنباً.
الوضع : الوقوف فتحاً و الذراعان جانباً، إنهاء التهدئة بهذا التمرين .
الحركة : تبادل دوران الجذع ببطيء مع ثني الرجلين من مفصل الركبة خفيفاً، مع التنفس الطبيعي .
التكرار : يتكرر التمرين من (2-4) دقائق


الان بعض ان انتهيت من اعطاء افكار مهمة عن رياضة المشي , أطلب من الجميع البدء بالمشي في ساحة القاعة لمدة 45 دقيقة و تطبيق التعليمات على قدر الامكان .

__________________

 
قديم 04-17-2007, 12:08 AM   #2

 
الصورة الرمزية مواطن شريف

مواطن شريف غير متواجد حالياً

الملف الشخصي
رقــــم العضويـــــــــة: 15873
تاريــخ التسجيـــــــل: Jan 2007
العــــــــــمـــــــــــــر: 24
مجموع المشاركــات : 2493 

افتراضي




يااااااااا سيف " عماد " يا بني احنا الآن الحصة مخصصة للمشي , مش لحمل الاثقال

__________________

 
قديم 04-17-2007, 12:31 AM   #3

 
الصورة الرمزية مواطن شريف

مواطن شريف غير متواجد حالياً

الملف الشخصي
رقــــم العضويـــــــــة: 15873
تاريــخ التسجيـــــــل: Jan 2007
العــــــــــمـــــــــــــر: 24
مجموع المشاركــات : 2493 

افتراضي


اوكي شباب انتهينا من المرحلة الاولى اتمنى تكونوا استفدتوا من حصة المشي

الآن نمر لمرحلة الالعاب

أطلب من كل طالب فيكم يختار زميل له , انا ساعطي لكل منكم 5 بطافات كهده :::


هده احدى بطائق فارس كل النجوم * أحمد * كمثال

المطلوب منكم أنه كل طالب يسال الطالب التاني الدي اختاره سؤال , نوعية الاسئلة يجب أن تنحصر في اطار الجو الدي عشتم فيه خلال هده الايام في الاكاديمية , أي انه كل المواقف التي حصلت بينكم و انتم داخل الاكاديمية خلال هده الايام هي مصدر لاسئلتكم , مثلا الطالب * x*يسأل الطالب *y* عن شيء حصل بينهم في الاكاديمي , على الطالب التاني ان تكون اجابته صحيحة و الا سيفقد احد البطاقات , و بعد دالك يجي دور الطالب التاني يسأل الطالب الاول سؤال في نفس الاطار , و تستمر اللعبة , في حالة أن احد الطلاب خسر كل البطاقات التي لديه سيكون الطالب الدي معاه هو الفائز

اي من مجمل اللعبة ان هدفك كسب كل البطاقات التي بحوزة الطالب التاني

كل اجابة خاطئة تخسرك بطاقة واحدة و كل اجابة صحيحة تحافظ على بطاقتك

اتمنى انكم قد استوعبتم اللعبة و مضمونها و لكم انتم المجال ان تخلقوا جو المرح من خلال الاسئلة التي تطرحوها


تقبلوا تحياتي

__________________


التعديل الأخير تم بواسطة مواطن شريف ; 04-17-2007 الساعة 05:25 AM.
 
قديم 04-17-2007, 05:24 AM   #4

 
الصورة الرمزية لؤلؤة البحرين

لؤلؤة البحرين متواجد حالياً

الملف الشخصي
رقــــم العضويـــــــــة: 3
تاريــخ التسجيـــــــل: Jan 2006
العــــــــــمـــــــــــــر:
مجموع المشاركــات : 17177 

افتراضي


يعطيك ألف عافية أخي مواطن شريف

وإن شاء الله حصة الرياضة تكون ناجحة وموفقة

لجميع طلاب يور ستار أكاديمي

يالله قوم أنت وهي مفكرينها

لوكندة يا روح ماما

يالله اصحوا من النوم واتركوا الكسل

وما تنسى أخوي مواطن شريف أنك توافينا بكل شي

يعني الطالب الكسلان نبي نعرف عنه

وبعد ما تنسى العقوبات

ألف شكر ودائماً بإنتظار حصص الرياضة

خالص تحياتي


__________________

عســـى دربـــك يصيـــر أخضــــر
ويعــــم خيـــــرك لنـــا ويكبــــر










العاب كل النجوم :
http://www.games.ur-star.com


مركز التحميل :
http://www.ur-star.net


المنتدى :
http://vb.ur-star.com


الواجهة الرئسية :
http://www.ur-star.com



التعديل الأخير تم بواسطة لؤلؤة البحرين ; 04-17-2007 الساعة 05:27 AM.
 
قديم 04-17-2007, 08:42 AM   #5

:: مشرف التصاميم والرابطات ::

 
الصورة الرمزية سيف

سيف متواجد حالياً

الملف الشخصي
رقــــم العضويـــــــــة: 11
تاريــخ التسجيـــــــل: Jan 2006
العــــــــــمـــــــــــــر: 14
مجموع المشاركــات : 15879 
إرسال رسالة عبر Skype إلى سيف

eyes


لالا

مسيو فؤاد

بليز شوي علينا

يالله

التكرار : يتكرر التمرين من (2-4) دقائق


دي ما توصفش

يا لهوووي حتتعب معي بالشغل

اصلا انا اوول واحد فيقان لوووووول

يعني ممكن امشي؟

هههههههه

مسيو فؤاد

بيليز

ترا انا عماد

ضعيف

>>مش مروي

بليز

خليني اقوم اجري بس

ابووون بليزززززززز

ههههههههه

__________________

العاب كل النجوم :

http://www.games.ur-star.com


مركز التحميل :

http://www.ur-star.net


المنتدى :

http://vb.ur-star.com


الواجهة الرئسية :

http://www.ur-star.com
 
قديم 04-17-2007, 08:45 AM   #6

:: مشرف التصاميم والرابطات ::

 
الصورة الرمزية سيف

سيف متواجد حالياً

الملف الشخصي
رقــــم العضويـــــــــة: 11
تاريــخ التسجيـــــــل: Jan 2006
العــــــــــمـــــــــــــر: 14
مجموع المشاركــات : 15879 
إرسال رسالة عبر Skype إلى سيف

افتراضي


اسأأأأأل

فاشوون

انتي بتحبي احمد او عماد؟

لووووووووووووول

واختار فاااشون لو تسمح

__________________

العاب كل النجوم :

http://www.games.ur-star.com


مركز التحميل :

http://www.ur-star.net


المنتدى :

http://vb.ur-star.com


الواجهة الرئسية :

http://www.ur-star.com
 
قديم 04-17-2007, 11:19 AM   #7

:: مشرف قسم الرابطات ::

 
الصورة الرمزية موكـا

موكـا متواجد حالياً

الملف الشخصي
رقــــم العضويـــــــــة: 18218
تاريــخ التسجيـــــــل: Feb 2007
العــــــــــمـــــــــــــر: 13
مجموع المشاركــات : 10509 
إرسال رسالة عبر مراسل MSN إلى موكـا

افتراضي


عزوووووووز وصل بعد فواااات الأواان

__________________




أحببتك و لازلت أحبك و سأحبك إلى الأبد .. يا أسطورة

 
قديم 04-17-2007, 11:29 AM   #8

:: مشرف قسم الرابطات ::

 
الصورة الرمزية موكـا

موكـا متواجد حالياً

الملف الشخصي
رقــــم العضويـــــــــة: 18218
تاريــخ التسجيـــــــل: Feb 2007
العــــــــــمـــــــــــــر: 13
مجموع المشاركــات : 10509 
إرسال رسالة عبر مراسل MSN إلى موكـا

افتراضي


سوووووري استاذ ما كااااان قصدي

__________________




أحببتك و لازلت أحبك و سأحبك إلى الأبد .. يا أسطورة

 
قديم 04-17-2007, 01:51 PM   #9

 
الصورة الرمزية فارس كل النجوم

فارس كل النجوم غير متواجد حالياً

الملف الشخصي
رقــــم العضويـــــــــة: 11875
تاريــخ التسجيـــــــل: Aug 2006
العــــــــــمـــــــــــــر:
مجموع المشاركــات : 705 

افتراضي


هااااااي مسيوووو

والله حراااااااااام تعبت تعبااااااااااان يا ناااااس

ارحمنا شوووووووي بلييييييز

رجلي بتوجعني والله بحكي عنجد

* * *

 
قديم 04-17-2007, 03:10 PM   #10

 
الصورة الرمزية mouri160

mouri160 غير متواجد حالياً

الملف الشخصي
رقــــم العضويـــــــــة: 7460
تاريــخ التسجيـــــــل: May 2006
العــــــــــمـــــــــــــر:
مجموع المشاركــات : 602 

افتراضي


حصة كتير مفيدة يعنى رياضة المشى هى احسن رياضة

__________________



 
موضوع مغلق


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
طرق مشاهدة الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are معطلة
الانتقال السريع


الساعة الآن 12:53 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2008, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.2.0

 Star Academy 5 - Star Academy 6 - Star Academy - Elissa - Gumus - مسلسل جيران - الفن وأخبار النجوم - فضائح النجوم والمشاهير - أحداث وحلقات مسلسل نور ومهند التركي - فيديو آخر اخبار روتانا والجرس - صور الفنانين - مسلسل باب الحارة - أغاني وفيديو - اليسا - رابطات الفنانين - سينما  - تلفزيون الواقع - حصريات لأساتذة ستار اكاديمي - ستار أكاديمي6 - ستار أكاديمي5 - فيديو ستار أكاديمي - مجلات - The Perfect Bride - Maroc Perfect Bride - X Factor - Olympiad Beijing - kivanc tatlitug - ماسنجر - photoshop - قسمة ونصيب - ستديو دوزيم - لالة العروسة - اكس فاكتور - المنتدى الإعلامي - المنتدى العام - الترحيب والتهاني - المنتدى الإسلامي - المنتدى الأدبي - ملتقى الأسرة - العاب - المنتدى الرياضي - أولمبياد بكين 2008 - كرة القدم العالمية - كرة القدم العربية - السيارات - أقمار صناعية وفضائيات - كروت الساتلايت والشيرنج - الشفرات والمفاتيح الجديدة - أجهزة الإستقبال - كمبيوتر وانترنت - فوتوشوب - رمضان - مسلسل رمضان 2008 - مسابقات رمضان - نجوم الخليج - مسلسل فادي وراضي -شعر - قصص وروايات - خواطر - المطبخ - الطفل - جوال وبلوتوث - صور اليسا - هيفاء وهبي - صور ستار اكاديمي - جولة التور لطلاب الاكاديمية- Mission Fashion - World Music Award - Super Star  سوبر ستار