أول حصة رياضة ::: إلى جميع طلاب يور ستار أكاديمي يرجى الدخول

مواطن شريف · 04-17-2007, 12:05 AM

مرحبا شباب و صبايا , اليوم أول درس رياضي عندنا بالاكاديمي , ان شاء الله تكونوا في حيوية و نشاط

أولا ابدأ بشرح طريقة الحصة اليوم كيف راح تكون , نستهل الحصة بدرس عن مادة رياضية و نلقي عليها بعض الضوء , ثم نطبقها على حسب قدرة كل شخص , المرحلة التانية و هي مرحلة الالعاب , حيت ساقترح لعبة نشترك فيها كلنا و نخلق جو من المرح و النشاط

بعد أن اخدت فكرة عامة عن ما تحبوه من رياضات في المرة السابقة , لاحظت ان رياضة المشي تستحود على قسم كبير من أجوبتكم لدا فضلت ان تكون أول حصة عندنا مخصصة للمشي , أولا سألقي الان بعض الجوانب عن رياضة المشي و ارجو من الجميع تطبيق ما سأدكره :::

البدأ في برنامج المشي يكون أسهل من وضع أحدى قدميك أمام الأخرى ، ولكن أداء بعض تمرينات الإطالة وخاصة عضلات الرجلين يعطيك أكثر راحة وثقة.
التهيئة أو الأعداد البدني :
التمرين الأول : تمرين إطالة عضلات الساقين الخلفية .
الوضع : الوقوف معتدلاً ، القدمان كاملاً علي الأرض و متوازيتان في إتجاه الأمام ، اليدان ممدودتان والكفان كاملاً على الحائط ( كرسي-شجرة ).
الحركة : مد عضلات الرجلين الخلفية ببطء لمدة دقيقة .
التكرار : يكرر التمرين لمدة( 2-3) دقائق
التمرين الثاني : تمرين ثني الجذع جانبا .
الوضع : الوقوف فتحاً و الذراعان ممدودتان ومتشابكتان عالياً.
الحركة : تبادل ثني الجذع جانباً ببطء لمدة (30) ثانية لكل جهة.
التكرار : يكر التمرين لمدة(2-3) دقائق .
التمرين الثالث : تمرين التنفس
لتهيئة الرئتين و الحجاب الحاجر للمشي يتطلب أداء تمرين التنفس بوضع أحد اليدين علي البطن و أخذ كمية كبيرة من الهواء خلال الأنف (شهيق) لملأ تجويف البطن مع دفع البطن للخارج ، ثم أخراج الهواء خلال الفم (زفير) ، و يلاحظ عدم أداء الحركتين بصعوبة لعدم الإصابة.
التكرار : يكرر عملية التنفس للتعويد على الإيقاع الصحيح والتنفس من (8-10) مرات قبل البدأ في المشي.

تنظيم خطوات المشي
أنت الآن على إستعداد للبدء في الخطوة الأولي و للأمام، و قد تحتاج في البداية إلى (5) دقائق من المشي البطيء وذلك لتهيئة القلب والعضلات ، وبعد ذلك ابدأ المشي بالخطوة السريعة التي تضمن لك الآثار الفسيولوجية والإستفادة من المشي حيث يتطلب رفع معدل ضربات القلب إلى (50%) من أقصي ضربات القلب في الدقيقة علي الأقل ويؤكد العلماء والخبراء بأن الوصول بالقلب مابين (65%-80%) من أقصي ضربات القلب في الدقيقة يستفيد الإنسان في حرق الدهون والسعرات الحرارية والحصول على الفوائد الصحية و اللياقة البدنية و الجوانب النفسية.
التهدئة (الاستشفاء) بعد المشي
التهدئة و إرجاع العضلات و ضربات القلب إلى حالتهم الطبيعية بالمشي بخطوات بطيئة ولمدة (5-7) دقائق. ثم إعادة تمرين إطالة عضلات الساقين الخلفية وتمرين ثني الجذع جانباً من تمرينات التهيئة بالإضافة إلى التمرين الآتي :
التمرين (1): تمرين إطالة عضلات الفخذين الخلفية.
الوضع : الجلوس طولاً و الرجلين ممدوتان أماماً.
الحركة : ثني الجذع أماماً مع ثني القدمين للأمام و بوضع اليدين على مفصل القدمين وثبات (30-60) ثانية.
التكرار : يتكرر التمرين من (3-4) مرات.
التمرين (2) : تمرين دوران الجذع جنباً.
الوضع : الوقوف فتحاً و الذراعان جانباً، إنهاء التهدئة بهذا التمرين .
الحركة : تبادل دوران الجذع ببطيء مع ثني الرجلين من مفصل الركبة خفيفاً، مع التنفس الطبيعي .
التكرار : يتكرر التمرين من (2-4) دقائق

الان بعض ان انتهيت من اعطاء افكار مهمة عن رياضة المشي , أطلب من الجميع البدء بالمشي في ساحة القاعة لمدة 45 دقيقة و تطبيق التعليمات على قدر الامكان .

مواطن شريف · 04-17-2007, 12:08 AM

يااااااااا سيف " عماد " يا بني احنا الآن الحصة مخصصة للمشي , مش لحمل الاثقال

مواطن شريف · 04-17-2007, 12:31 AM

اوكي شباب انتهينا من المرحلة الاولى اتمنى تكونوا استفدتوا من حصة المشي

الآن نمر لمرحلة الالعاب

أطلب من كل طالب فيكم يختار زميل له , انا ساعطي لكل منكم 5 بطافات كهده :::

هده احدى بطائق فارس كل النجوم * أحمد * كمثال

المطلوب منكم أنه كل طالب يسال الطالب التاني الدي اختاره سؤال , نوعية الاسئلة يجب أن تنحصر في اطار الجو الدي عشتم فيه خلال هده الايام في الاكاديمية , أي انه كل المواقف التي حصلت بينكم و انتم داخل الاكاديمية خلال هده الايام هي مصدر لاسئلتكم , مثلا الطالب * x*يسأل الطالب *y* عن شيء حصل بينهم في الاكاديمي , على الطالب التاني ان تكون اجابته صحيحة و الا سيفقد احد البطاقات , و بعد دالك يجي دور الطالب التاني يسأل الطالب الاول سؤال في نفس الاطار , و تستمر اللعبة , في حالة أن احد الطلاب خسر كل البطاقات التي لديه سيكون الطالب الدي معاه هو الفائز

اي من مجمل اللعبة ان هدفك كسب كل البطاقات التي بحوزة الطالب التاني

كل اجابة خاطئة تخسرك بطاقة واحدة و كل اجابة صحيحة تحافظ على بطاقتك

اتمنى انكم قد استوعبتم اللعبة و مضمونها و لكم انتم المجال ان تخلقوا جو المرح من خلال الاسئلة التي تطرحوها

تقبلوا تحياتي

لؤلؤة البحرين · 04-17-2007, 05:24 AM

يعطيك ألف عافية أخي مواطن شريف

وإن شاء الله حصة الرياضة تكون ناجحة وموفقة

لجميع طلاب يور ستار أكاديمي

يالله قوم أنت وهي مفكرينها

لوكندة يا روح ماما

يالله اصحوا من النوم واتركوا الكسل

وما تنسى أخوي مواطن شريف أنك توافينا بكل شي

يعني الطالب الكسلان نبي نعرف عنه

وبعد ما تنسى العقوبات

ألف شكر ودائماً بإنتظار حصص الرياضة

خالص تحياتي

سيف · 04-17-2007, 08:42 AM

لالا

مسيو فؤاد

بليز شوي علينا

يالله

التكرار : يتكرر التمرين من (2-4) دقائق

دي ما توصفش

يا لهوووي حتتعب معي بالشغل

اصلا انا اوول واحد فيقان لوووووول

يعني ممكن امشي؟

هههههههه

مسيو فؤاد

بيليز

ترا انا عماد

ضعيف

>>مش مروي

بليز

خليني اقوم اجري بس

ابووون بليزززززززز

ههههههههه

سيف · 04-17-2007, 08:45 AM

اسأأأأأل

فاشوون

انتي بتحبي احمد او عماد؟

لووووووووووووول

واختار فاااشون لو تسمح

موكـا · 04-17-2007, 11:19 AM

عزوووووووز وصل بعد فواااات الأواان

موكـا · 04-17-2007, 11:29 AM

سوووووري استاذ ما كااااان قصدي

فارس كل النجوم · 04-17-2007, 01:51 PM

هااااااي مسيوووو

والله حراااااااااام تعبت تعبااااااااااان يا ناااااس

ارحمنا شوووووووي بلييييييز

رجلي بتوجعني والله بحكي عنجد

* * *

mouri160 · 04-17-2007, 03:10 PM

حصة كتير مفيدة يعنى رياضة المشى هى احسن رياضة

أدوات الموضوع	إبحث في الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق	إبحث في الموضوع: البحث المتقدم
طرق مشاهدة الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

أول حصة رياضة ::: إلى جميع طلاب يور ستار أكاديمي يرجى الدخول

ACADEMY 2